familygoeson 님의 블로그

헬스 트레이너들이 강조하는 다이어트와 근육 증진의 핵심은 단순한 ‘저칼로리’보다 타이밍과 영양소의 균형입니다. 운동 효과를 극대화하기 위해서는 언제, 어떤 비율로, 무엇을 먹는지가 중요하며, 특히 식전·식후 영양 공급 전략은 체지방 감소와 근육 합성의 핵심 포인트입니다. 이 글에서는 헬스 트레이너들이 실제 회원에게 권장하는 식단 구성법을 기준으로, 섭취 타이밍, 영양소 비율, 식전·식후 추천 식품을 자세히 소개합니다. 섭취 타이밍: 운동 전후가 핵심이다헬스 식단에서 가장 중요한 원칙 중 하나는 식사의 타이밍입니다. 특히 운동 전후에 어떤 영양소를 어떻게 섭취하느냐에 따라 근육 생성, 피로 회복, 체지방 분해에 큰 차이가 발생합니다. 1. 운동 전 식사 (운동 60~90분 전)- 탄수화물 위주 식사: 복합..

단백질은 인체 구성에 필수적인 3대 영양소 중 하나로, 근육 유지, 호르몬 생성, 면역력 강화 등 다양한 기능을 담당합니다. 특히 다이어트나 운동, 회복기 식단에 있어 단백질 섭취는 매우 중요한 요소입니다. 일반적으로 닭가슴살, 달걀, 두부가 대표적인 단백질 식품으로 알려져 있지만, 최근에는 단백질 함량과 효능, 소화 흡수율에 따라 더 다양한 선택지가 각광받고 있습니다. 이 글에서는 6가지 주요 단백질 식품의 특성과 섭취 팁을 소개합니다.닭가슴살: 저지방 고단백의 대표 식품닭가슴살은 단백질 식품의 대표주자로, 100g당 약 23g의 단백질을 포함하면서도 지방이 거의 없는 저열량 식품입니다. 특히 지방과 탄수화물 함량이 낮아 다이어트 식단에 가장 적합하며, 조리법에 따라 다양한 식사에 활용 가능합니다. 닭..

최근 건강과 체중 감량을 동시에 챙기려는 소비자가 늘어나면서, 기능성과 간편함을 모두 갖춘 다이어트 식품이 급부상하고 있습니다. 특히 귀리우유, 병아리콩, 곤약젤리 등은 맛과 포만감을 유지하면서도 칼로리는 낮고 영양은 풍부해 일상 식단에서 실용적으로 활용되고 있습니다. 이 글에서는 현재 SNS와 건강 커뮤니티를 중심으로 인기를 끌고 있는 3가지 다이어트 식품의 특징, 효능, 활용법, 주의사항까지 종합적으로 분석해 드립니다. 귀리우유: 식물성 대체유의 새로운 강자귀리우유(Oat Milk)는 식물성 우유 대체품 중에서도 가장 빠르게 대중화되고 있는 식품입니다. 두유나 아몬드우유에 비해 더 진한 맛과 자연스러운 단맛, 그리고 식이섬유와 베타글루칸이 풍부한 점이 강점입니다. 베타글루칸은 콜레스테롤을 낮추고, 장..

2025년에도 여전히 많은 사람들이 체중 감량과 건강한 식습관 개선을 위해 다양한 다이어트 식단을 찾고 있습니다. 그중 저탄고지, 간헐적 단식, 그릭요거트는 과학적 근거와 실천 가능성 모두에서 높은 평가를 받고 있는 대표적인 방법입니다. 이 글에서는 이 세 가지 다이어트 식단법의 원리, 장단점, 실제 적용 팁을 중심으로 건강하게 살을 빼고 유지할 수 있는 전략을 제시합니다. 단순한 유행이 아닌, 지속 가능한 건강관리 식단을 찾는 분들에게 실질적인 도움이 될 것입니다.저탄고지 식단: 지방은 먹고 탄수화물은 줄인다저탄고지(저탄수화물·고지방, LCHF) 식단은 말 그대로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 삼는 식단입니다. 이 방식은 인슐린 분비를 최소화해 지방 저장을 억제하고, 체내 지방을 에너..

최근 웰빙과 면역력에 대한 관심이 높아지면서, 세계적으로 주목받는 건강 식재료인 ‘슈퍼푸드(Superfood)’가 다시금 각광받고 있습니다. 슈퍼푸드는 일반 식품보다 훨씬 더 풍부한 영양소를 가지고 있어 심혈관 질환 예방, 면역력 향상, 노화 방지, 항암 효과 등 다양한 건강 이점이 있다고 알려져 있습니다. 특히 미국 타임지가 선정한 ‘세계 10대 슈퍼푸드’는 각국에서 주식처럼 섭취되고 있는 재료들로, 우리가 일상에 도입해볼 가치가 매우 큽니다.하지만 대부분의 슈퍼푸드는 수입 식재료이기 때문에 가격이 비싸거나, 생소해서 활용하기 어렵다고 느끼는 경우도 많습니다. 그렇다면 우리 한식 안에서는 이런 슈퍼푸드와 비슷한 역할을 할 수 있는 재료는 없을까요? 이 글에서는 세계적으로 인정받은 10가지 슈퍼푸드와 그..

다이어트를 계획할 때 운동과 식단은 필수지만, 체중 감량을 효율적으로 도와줄 수 있는 보조식품의 도움을 받는 것도 효과적인 방법입니다. 최근 다양한 다이어트 보조제가 출시되며 소비자들의 관심이 커지고 있는 가운데, 가르시니아, 녹차추출물, CLA, L-카르니틴, 히비스커스 추출물이 특히 주목받고 있습니다. 이 글에서는 이들 보조식품의 기능, 효과, 주의사항을 상세히 비교하여, 나에게 맞는 제품을 선택하는 데 도움을 드립니다. 가르시니아: 식욕 억제와 지방 생성 억제가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia)는 동남아 지역에서 자생하는 열대 과일로, 껍질에 함유된 HCA(하이드록시시트릭애씨드) 성분이 다이어트 효과를 발휘합니다. 이 성분은 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정을 억제하며, 세로토닌 수..