헬스 트레이너들이 강조하는 다이어트와 근육 증진의 핵심은 단순한 ‘저칼로리’보다 타이밍과 영양소의 균형입니다. 운동 효과를 극대화하기 위해서는 언제, 어떤 비율로, 무엇을 먹는지가 중요하며, 특히 식전·식후 영양 공급 전략은 체지방 감소와 근육 합성의 핵심 포인트입니다. 이 글에서는 헬스 트레이너들이 실제 회원에게 권장하는 식단 구성법을 기준으로, 섭취 타이밍, 영양소 비율, 식전·식후 추천 식품을 자세히 소개합니다. 섭취 타이밍: 운동 전후가 핵심이다헬스 식단에서 가장 중요한 원칙 중 하나는 식사의 타이밍입니다. 특히 운동 전후에 어떤 영양소를 어떻게 섭취하느냐에 따라 근육 생성, 피로 회복, 체지방 분해에 큰 차이가 발생합니다. 1. 운동 전 식사 (운동 60~90분 전)- 탄수화물 위주 식사: 복합..