2025년 현재, 미국 내 다이어트 트렌드는 더 이상 전통적인 식이조절과 운동법에만 국한되지 않습니다. SNS, 특히 틱톡과 인스타그램을 중심으로 새로운 다이어트 방법과 루틴이 확산되며 특히 Z세대 사이에서 인기를 끌고 있습니다. 요즘 10대와 20대 사이에서 유행하는 틱톡 챌린지를 기반으로 한 다이어트 트렌드, Z세대가 선호하는 루틴, 그리고 건강 간식 중심의 식문화에 대해 알아보겠습니다.
틱톡 다이어트 챌린지 열풍 (틱톡 챌린지)
틱톡은 단순한 영상 플랫폼을 넘어, 전 세계 다이어트 트렌드를 바꾸고 있습니다. 특히 2024년에는 #75HardChallenge, #HotGirlWalk, #WhatIEatInADay 등 다양한 챌린지가 SNS를 통해 확산되며 수많은 유저들이 참여하고 있습니다. 이 챌린지들은 단순히 체중 감량에 초점을 맞추기보다, 건강한 생활 습관을 지속하는 데 초점을 두고 있는 것이 특징입니다. 예를 들어 #75HardChallenge는 75일간 하루 두 번 운동, 물 1갤런 마시기, 건강식 섭취, 책 읽기 등을 포함한 도전으로 자기관리 루틴을 만들도록 유도합니다. 또한 #HotGirlWalk는 하루 4마일 걷기와 긍정적인 사고방식 유지라는 간단하면서도 실용적인 다이어트 방식으로 젊은 여성층에서 폭발적인 반응을 얻고 있습니다. 30-30-30 다이어트 챌린지는 오전에 30분 이내, 30g의 단백질, 30분의 유산소 운동을 가리키는 다이어트 방법입니다. 틱톡에서 확산되는 이러한 챌린지는 짧고 강렬한 콘텐츠를 통해 참여 욕구를 자극하며, 해시태그 기반의 유대감도 강하게 형성됩니다. 이러한 트렌드는 기존의 정보 중심 다이어트 콘텐츠보다 훨씬 빠르게 확산되고 실생활에 적용되는 속도도 빠릅니다.
Z세대 다이어트 루틴 특징 (Z세대 루틴)
Z세대는 다이어트를 단순한 체중 감량이 아닌 ‘자기관리’의 하나로 인식합니다. 이들은 극단적인 절식을 지양하고, 지속 가능한 루틴과 심리적 만족감을 중시합니다. SNS에서 유행하는 루틴들을 살펴보면, 하루 일정 내에 명상, 저자극 운동, 마인드풀 이팅 등을 포함하는 경우가 많습니다. 예를 들어, 아침에는 10분 명상과 따뜻한 레몬워터로 하루를 시작하고, 중간중간 짧은 홈트를 배치해 활동량을 유지합니다. 고강도 운동보다 요가나 필라테스, 걷기와 같은 저강도 루틴이 선호되며, 식사 또한 특정 음식을 제한하기보다는 전체적인 영양 균형에 중점을 둡니다. 이러한 루틴은 인스타그램 릴스, 유튜브 쇼츠, 틱톡 등을 통해 실시간으로 공유되고, 팔로워들과의 피드백을 통해 지속 가능성을 확보합니다. 또한, Z세대는 다이어트를 일종의 '라이프스타일 브랜딩'으로 접근하기 때문에, 루틴 자체가 SNS 콘텐츠로도 활용될 수 있는 방식으로 구성되는 경우가 많습니다.
다이어트 간식으로 바뀐 미국 식문화 (건강간식)
미국 내 건강 간식 시장은 최근 몇 년 사이 눈에 띄는 성장을 보이고 있습니다. 기존의 고열량 스낵에서 벗어나 단백질 함량이 높은 제품, 저당/무설탕 제품, 식물성 재료 기반의 간식들이 트렌드로 자리 잡고 있습니다. 대표적인 예로는 단백질바, 콜라겐 젤리, 아보카도칩, 병아리콩 스낵 등이 있으며, 이 제품들은 슈퍼마켓뿐 아니라 아마존, 월마트, 타겟 등의 온라인몰에서도 쉽게 구입할 수 있습니다. 특히 틱톡에서는 "What I Eat in a Day" 콘텐츠에서 자주 등장하며, 해당 제품이 소개되자마자 품절되는 사례도 빈번하게 발생하고 있습니다. Z세대와 밀레니얼 세대는 성분표를 꼼꼼히 확인하고, 환경친화적 포장이나 비건 인증 등을 중요하게 여깁니다. 단순한 ‘저칼로리’보다, 얼마나 ‘클린’하고 ‘기능적인’지에 초점이 맞춰지고 있는 것입니다. 이처럼 건강 간식은 더 이상 보조적 식품이 아니라, 일상 속에서 중요한 식문화로 자리 잡고 있습니다.
미국의 최신 다이어트 트렌드는 이제 SNS 속에서 빠르게 진화하고 있습니다. 틱톡 챌린지, Z세대 맞춤 루틴, 건강 간식 중심의 식문화는 단순한 유행을 넘어 일상 속 루틴으로 자리잡고 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천해 보며, 건강한 몸과 마음을 함께 만들어보세요.